发布于 2026-09-28
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睡不着应优先通过非药物干预调整生活方式，若持续超过2周且影响日间功能，需就医排查。
短期入睡困难（<1周）：可尝试睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚（水温40~43℃），保持卧室黑暗安静，避免睡前3小时摄入咖啡因和酒精。
长期睡眠紊乱（>2周）：若存在焦虑或压力，可进行正念冥想（每天10分钟），或在医生指导下短期使用褪黑素（适用于昼夜节律异常者，不建议长期用）。
特殊人群注意：孕妇需避免非必要药物，可通过左侧卧姿和轻柔按摩缓解不适；老年人群若因慢性疾病（如心衰、糖尿病）影响睡眠，应优先控制基础病，避免自行用药。
儿童睡眠建议：6岁以下儿童需固定作息，睡前避免剧烈活动，家长应陪伴建立安全感，若频繁夜醒且伴随发育迟缓，需及时咨询儿科医生。
青少年应减少熬夜，保证23点前入睡，避免睡前刷短视频，可通过白噪音辅助入睡，若长期失眠需排查学业压力或心理问题。
