发布于 2026-09-28
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入睡难（失眠）的治疗需结合非药物干预与必要药物辅助，优先采用认知行为疗法（CBT-I），短期可使用非苯二氮?类镇静催眠药，同时调整生活方式。
一、非药物干预为主
建立规律作息，固定就寝与起床时间，即使周末也保持一致。睡前1小时避免电子设备和蓝光刺激，可通过阅读纸质书或听白噪音放松。
二、认知行为调整
避免睡前过度思考工作或焦虑，可尝试"担忧时间"技巧，白天固定15分钟集中处理烦恼。保持卧室环境安静、黑暗、温度适宜（18-22℃），仅用于睡眠。
三、特殊人群注意事项
老年人应避免长期使用助眠药物，优先通过生活方式调整；孕妇及哺乳期女性非必要不使用药物，可尝试温水泡脚等安全方法；儿童睡前1小时避免剧烈活动，家长需陪伴建立规律入睡仪式。
四、药物辅助治疗
如非药物干预效果不佳，可短期使用褪黑素（短期使用，需遵医嘱）或非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但需在医生指导下使用，避免依赖。
