发布于 2026-09-28
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晚上睡不着可能是睡眠障碍，通常指入睡困难（超过30分钟无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间频繁醒来）或早醒，持续时间≥1周。
生理因素：年龄增长（尤其60岁以上人群褪黑素分泌减少）、激素波动（如女性经期/孕期雌激素变化）、慢性疾病（如高血压、糖尿病）或药物副作用（如激素类、抗抑郁药）。
心理因素：长期焦虑（如工作压力）、抑郁情绪或创伤后应激障碍，会激活交感神经导致入睡困难。
生活方式：睡前摄入咖啡因（咖啡/茶）、尼古丁或酒精（虽助眠但破坏深睡眠周期），作息不规律（熬夜/频繁倒班），睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）。
环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过亮、温度不适（20-22℃最佳）或床垫/枕头不舒适，都会影响入睡质量。
特殊人群：儿童（3-12岁）需保证10-12小时睡眠，避免睡前接触电子产品；孕妇（尤其孕晚期）因身体不适易失眠，建议左侧卧并保持规律作息；老年人（65岁以上）需关注睡眠呼吸暂停风险，若频繁打鼾应及时就医。
