发布于 2026-09-28
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成年人每晚的睡眠时间应保持在7~9小时（23：00~7：00区间为佳）。睡眠时长不足或过长均会增加代谢疾病、心血管事件及认知功能衰退风险。
青少年（13~18岁）：需保证8~10小时睡眠，青春期生长激素分泌高峰期（夜间10：00~凌晨2：00），熬夜会显著影响身高发育与情绪调节。
中年人群（35~64岁）：建议7~8小时睡眠，长期睡眠不足6小时者高血压、糖尿病风险升高2~3倍，睡眠质量（如多梦、易醒）比时长更影响次日状态。
老年人群（≥65岁）：应维持7~8小时睡眠，睡眠碎片化（夜间觉醒≥2次）与跌倒风险增加相关，可通过规律作息、睡前放松训练改善睡眠连续性。
特殊职业人群：轮班工作者采用“睡眠-工作”周期同步策略（如固定班次+补觉），倒班后需2~3天恢复期，避免连续跨班次工作。
睡眠异常提示：持续失眠（每周≥3次，≥30分钟入睡困难）或过度嗜睡（白天≥1次不可抑制睡眠）需及时就医，排查睡眠呼吸暂停综合征等基础疾病。
