发布于 2026-06-20
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睡眠不足时，应优先通过非药物方式调整作息，成年人保证7~9小时/天，青少年8~10小时，儿童9~12小时，老年人7~8小时，同时避免睡前使用电子设备，保持规律作息。
短期睡眠不足（1~2天）
可通过白天短暂补觉（20~30分钟）、增加水分摄入、避免咖啡因过量摄入缓解，补觉时间不超过午餐后1小时，以防止影响夜间睡眠节律。
长期睡眠不足（持续1周以上）
需排查潜在疾病（如睡眠呼吸暂停、焦虑症），建议逐步调整作息，如每天提前15分钟入睡，睡前1小时进行放松活动（如阅读、冥想），避免睡前3小时进食。
特殊人群调整
儿童（3~12岁）需固定21：00前入睡，避免睡前剧烈运动；孕妇建议左侧卧，睡前1小时避免情绪激动；老年人可采用分段睡眠，午间小憩不超过30分钟，避免夜间频繁起夜。
药物辅助使用
若非药物干预无效，可在医生指导下短期使用褪黑素（适用于倒时差或生物钟紊乱），但不建议连续使用超过2周，且18岁以下人群优先非药物治疗。
