发布于 2026-09-28
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判断失眠需结合症状持续时间与影响程度：每周至少3次入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，且伴随白天疲劳、注意力下降等功能损害，持续≥3个月即可能为慢性失眠。
1.短暂性失眠：由压力、时差等短期因素引起，通常持续数天至1周，无需特殊治疗，通过调整作息、减少咖啡因摄入可自行缓解。
2.慢性失眠：病程≥3个月，需排查焦虑抑郁、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。优先采用认知行为疗法（CBT-I），非药物干预无效时可在医生指导下短期使用镇静催眠药物。
3.青少年失眠：学业压力、电子设备使用过多是主因。建议睡前1小时远离屏幕，固定睡眠时间，避免睡前摄入高糖高脂食物。
4.老年失眠：常与褪黑素分泌减少、合并躯体疾病相关。应保证规律运动，控制夜间饮水，避免睡前服用降压药等影响睡眠的药物，严重时需专业评估。
5.特殊人群：孕妇需避免非必要药物，可尝试温水泡脚；糖尿病患者需监测血糖波动，避免夜间低血糖；哺乳期妇女优先非药物干预，必要时咨询产科医生。
