发布于 2026-09-28
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养护心脏血管需通过科学管理生活方式、控制基础疾病、定期监测及合理用药等综合措施，关键在于坚持长期规范干预。
一、饮食调整
减少高油、高盐、高糖食物摄入，增加新鲜蔬果、全谷物、鱼类及坚果，控制饱和脂肪酸（<总能量10%）和反式脂肪酸（<1%）摄入，每日钠摄入<5克。
二、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动，配合2-3次抗阻训练，避免突然剧烈运动，运动中若出现胸痛、气短需立即停止。
三、控制基础疾病
高血压患者将血压控制在140/90 mmHg以下（合并糖尿病或肾病者<130/80 mmHg），糖尿病患者糖化血红蛋白维持在7%以下，血脂异常者低密度脂蛋白胆固醇<1.8 mmol/L。
四、戒烟限酒
完全戒烟，避免二手烟暴露；男性每日酒精摄入<25克，女性<15克，最好不饮酒。
五、特殊人群注意
老年人应避免空腹运动，运动前需热身；糖尿病患者运动时随身携带糖果预防低血糖；孕妇需定期监测血压和血脂，避免过度劳累。
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