发布于 2026-09-28
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晚上睡不着觉（失眠）通常指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续时间超过2周且影响日间功能。
生理因素：年龄增长会降低褪黑素分泌，老年人更易失眠；女性更年期激素波动也会引发睡眠问题。
心理因素：长期焦虑、抑郁或压力过大，会使大脑过度活跃，难以放松；睡前思虑过多或情绪激动，均可能导致入睡困难。
生活方式：咖啡因、尼古丁等物质会兴奋神经，睡前摄入含此类成分的饮品或食物易影响睡眠；作息不规律（如熬夜、频繁倒班）会打乱生物钟。
环境与疾病：睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适，会干扰睡眠；睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等疾病，也可能导致失眠。
特殊人群注意：儿童和青少年需保证充足睡眠促进发育，建议避免睡前使用电子设备；孕妇因激素变化和身体负担，更需营造舒适睡眠环境；老年人若长期失眠，应及时排查基础疾病。
改善建议：建立规律作息，固定入睡和起床时间；睡前1小时避免使用电子设备，可通过阅读或冥想放松；适当运动（如白天散步）有助于改善睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动。
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