发布于 2026-09-28
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晚上睡觉总失眠，通常指每周至少3次、持续≥3个月的睡眠障碍，需结合诱因（如压力、生理疾病、药物）和年龄、生活习惯等综合干预，优先非药物调整，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
1.短期急性失眠（持续<1个月）
常见于压力事件、时差等，可通过固定作息、睡前1小时远离电子设备、避免咖啡因/酒精等刺激物缓解，白天适度运动但睡前3小时内避免剧烈活动。
2.慢性失眠（持续≥3个月）
多与焦虑抑郁、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停等相关，需就医排查病因。老年人因褪黑素分泌减少，可在医生指导下短期补充；青少年需避免熬夜刷手机，保证9~11小时睡眠时长。
3.特殊人群失眠
孕妇睡前可听舒缓音乐放松，避免仰卧位；糖尿病患者需控制晚餐碳水摄入，防止夜间低血糖；心脑血管疾病患者避免睡前情绪激动，可采用深呼吸训练助眠。
4.药物辅助治疗
若非药物干预无效，可短期使用非苯二氮?类助眠药（如唑吡坦），但需严格遵医嘱，避免长期依赖。儿童及哺乳期女性禁用助眠药物，优先通过改善环境（如遮光、降噪）和规律作息改善睡眠。
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