发布于 2026-09-28
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郑州大学第一附属医院 妇科
生理期建议选择富含铁、维生素和膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄和芹菜，帮助补充营养、促进消化、缓解经期不适。
菠菜：富含叶绿素和铁元素，有助于预防经期贫血，建议清炒或煮食，避免过度油腻。
西兰花：含维生素C和叶酸，能增强免疫力，建议焯水后凉拌或搭配虾仁快炒，保留营养成分。
胡萝卜：β-胡萝卜素转化为维生素A，缓解经期疲劳，可炖煮或榨汁饮用，肠胃敏感者适量食用。
禁忌人群：脾胃虚寒者减少生冷蔬菜摄入，肠胃功能较弱者避免生食，建议烹饪后食用以保护肠胃。
