孕妇肚子胀可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、适度运动及避免产气食物缓解。
饮食调整：选择易消化的低纤维食物，如小米粥、软面条，避免油炸、辛辣及产气食物（如豆类、洋葱）。
补充水分与膳食纤维：每日饮水1500~2000ml，适量摄入苹果、香蕉等低渣水果，促进肠道蠕动。
适度运动：餐后30分钟散步15~20分钟，避免久坐。孕期有高血压或先兆流产风险者需在医生指导下调整运动强度。
少食多餐：每日5~6餐，每餐七分饱，减少胃部压力。
特殊情况处理：若伴随严重呕吐、腹痛或胎动异常，需及时就医排查妊娠并发症。
