发布于 2026-09-28
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孕后期（孕28周后）控制体重需结合营养均衡、适度运动及监测，每周增重≤0.3kg为宜。
均衡饮食策略：增加优质蛋白（如鱼、蛋、奶）摄入，控制精制糖和高油食物，每日主食250~300g，蔬菜≥500g，水果200~350g，避免过量加餐。
科学运动指导：以低强度有氧运动为主，如散步（30分钟/天）、孕妇瑜伽，每次运动心率控制在100~120次/分，每周5次以上，避免跳跃或腹部受力运动。
体重监测管理：每周称重1次（晨起空腹），记录腹围变化，若每周增重超0.5kg或宫高增长过快，及时咨询产科医生调整计划。
特殊情况处理：妊娠期糖尿病或高血压孕妇需在医生指导下制定个性化方案，合并肥胖者避免过度节食，优先通过营养密度高的食物满足需求，同时监测血糖波动。
