发布于 2026-09-28
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孕妇补充DHA，建议优先选择富含DHA的食物，如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、亚麻籽、核桃等，同时可在医生指导下服用DHA补充剂。
1.鱼类来源：每周食用2-3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼），每次100-150克，可提供约200-300mg DHA，注意避免汞含量高的鱼类（如鲨鱼、旗鱼）。
2.植物来源：每日摄入10-15克亚麻籽或核桃，亚麻籽可通过肠道菌群转化为DHA，核桃富含α-亚麻酸，有助于转化为DHA。
3.补充剂选择：若饮食摄入不足，可选择DHA含量高的藻油或鱼油补充剂，建议选择经过第三方认证（如IFOS五星认证）的产品，每日剂量通常为200-300mg。
4.特殊人群提示：素食孕妇建议优先选择藻油DHA，避免鱼类过敏或素食者可选择含亚麻籽的复合补充剂；有出血倾向或正在服用抗凝药物的孕妇，需在医生指导下补充鱼油DHA。
