发布于 2026-09-28
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孕妇补充蛋白质可优先选择优质蛋白食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品及坚果等，每日推荐摄入量约70~85克（孕中晚期），需结合个体情况调整。
1.动物源性优质蛋白
瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（深海鱼如三文鱼、鳕鱼）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋）、奶制品（低脂牛奶、无糖酸奶）等，富含必需氨基酸，吸收率高，建议每日摄入150~200克。
2.植物源性优质蛋白
大豆及豆制品（豆腐、豆浆、豆干）、坚果（核桃、杏仁）、藜麦等，适合素食或乳制品不耐受者，建议搭配互补（如豆类+谷物）以提高利用率，每日可摄入50~100克。
3.特殊情况补充
孕期合并肾病、糖尿病等需在医生指导下调整蛋白摄入总量；孕吐严重者可选择蛋白补充剂（如乳清蛋白），但需优先通过天然食物获取。
4.温馨提示
孕早期无需额外增加蛋白，中晚期每日增加20克左右；避免过量摄入加工肉（如香肠、腊肉）及高盐高蛋白零食，以防钠摄入超标。
