发布于 2026-09-28
3133次浏览
孕5个月（17-20周）胎儿生长加速，需重点补充蛋白质、铁、钙及DHA。此阶段应均衡饮食，优先选择优质蛋白、深绿色蔬菜、全谷物及富含叶酸食物。
优质蛋白质摄入
每日需增加10-15克蛋白质，可选择瘦肉、鱼类（如三文鱼）、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品，满足胎儿组织发育需求。
铁元素补充
孕中期铁储备需求增加，每周摄入1-2次动物肝脏（如猪肝）或红肉，搭配富含维生素C的水果（如橙子）促进铁吸收，预防缺铁性贫血。
钙与维生素D
每日需摄入1000mg钙，可通过牛奶、酸奶、豆制品及深绿色蔬菜获取；同时保证每日20-30分钟户外活动，促进自身及胎儿钙吸收。
DHA与脑发育
每周食用2-3次深海鱼（如鳕鱼、沙丁鱼）或适量坚果（如核桃），补充DHA，支持胎儿神经系统发育。
特殊情况注意
