发布于 2026-09-28
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减肥期间来例假，饮食需兼顾营养补充与激素调节。关键在于保证蛋白质、铁元素摄入，控制热量，避免生冷刺激食物。
补充优质蛋白质：选择鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等，帮助修复经期失血损耗。例如，每天1个鸡蛋+100g瘦肉+200ml低脂牛奶，可维持肌肉量并稳定血糖。
增加铁元素摄入：经期铁流失多，可食用菠菜、动物肝脏、黑木耳等，搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）促进铁吸收。避免与茶、咖啡同服，以免影响铁吸收。
控制碳水与脂肪：以全谷物（燕麦、糙米）替代精制碳水，减少高糖零食。脂肪选择不饱和脂肪（坚果、深海鱼），每日总量不超过总热量的20%，避免油炸食品。
避免刺激性食物：生冷饮品、辛辣调料可能引发痛经或经量异常，建议用温水、红糖姜茶替代。经期避免剧烈运动，可选择瑜伽、散步等轻度活动，促进血液循环。
特殊人群提示：贫血女性可在医生指导下补充铁剂；多囊卵巢综合征患者需咨询营养师制定低GI饮食方案；青春期少女应保证钙摄入，预防骨质疏松。
