发布于 2026-05-12
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华中科技大学同济医学院附属同济医院 内分泌科
肥胖可通过科学饮食与规律运动改善,减重需循序渐进(每周0.5~1公斤为宜)。饮食方面,优先选择全谷物、优质蛋白及高纤维蔬果,控制精制糖与反式脂肪摄入,每日热量缺口约500千卡。特殊人群如孕妇需在医生指导下调整饮食结构,老年人应注重蛋白质摄入以避免肌肉流失。运动建议结合有氧运动(如快走、游泳)与抗阻训练,每周150分钟中等强度运动可提升代谢。需注意避免极端节食,以免引发营养不良或反弹。