做小月子期间，建议选择富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸及易消化的鱼类，如鲈鱼、鲫鱼、鳕鱼。这些鱼类能促进伤口愈合、补充营养且不易引起肠胃负担。
鲈鱼：刺少肉嫩，富含DHA和优质蛋白，适合术后初期食用，可清蒸或煮汤，避免油炸。
鲫鱼：传统月子鱼，富含蛋白质和钙磷，促进乳汁分泌（若哺乳），建议熬汤搭配豆腐，营养更均衡。
鳕鱼：低脂高蛋白，刺少易消化，适合肠胃功能较弱者，可制成鱼泥或小块煮汤，避免添加辛辣调料。
特殊人群提示：对海鲜过敏者需禁用鱼类，选择其他蛋白质来源；脾胃虚寒者建议烹饪时加少量生姜去腥，避免生冷。
