吃肉类等吃撑了，可通过适度活动、腹部按摩等非药物方式缓解，若伴随严重不适，需及时就医。
轻度不适（腹胀、轻微饱胀）：可缓慢散步10-15分钟，促进胃肠蠕动；顺时针轻柔按摩腹部，每次5-10分钟，帮助消化。
中度不适（明显饱胀、嗳气）：避免立即躺下，可站立或半坐休息30分钟；适量饮用温水（避免冰水），稀释食物并促进代谢。
特殊人群注意：儿童、老年人及消化功能较弱者，减少高纤维、产气食物摄入，避免剧烈运动；糖尿病患者需监测血糖，防止饮食过量引发波动。
严重不适（剧烈腹痛、呕吐）：若出现无法缓解的剧痛、呕吐、便血等症状，应立即就医，避免延误病情。
