发布于 2026-05-12
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更年期补钙推荐选择碳酸钙，每日补充1000~1200mg元素钙，同时搭配维生素D促进吸收。
1.碳酸钙
吸收率约30%，性价比高，适合大多数更年期女性，需随餐服用以减少胃部不适。
2.柠檬酸钙
吸收率约21%，对胃酸分泌不足者更友好，无需随餐服用，适合胃功能较弱人群。
3.乳酸钙
吸收率约13%，含钙量低，通常需较大剂量补充，不作为首选推荐。
4.特殊人群注意
有肾脏疾病者需在医生指导下补钙，避免高钙血症风险。
合并骨质疏松症患者，建议选择碳酸钙并配合专业诊疗方案。
5.补钙辅助建议
每日适度日晒（10~15分钟），选择含维生素D的钙剂，同时增加蛋白质摄入（如牛奶、鱼类）以提升钙吸收效率。
