腰痛时建议优先选择侧卧（膝盖微屈） 或仰卧（腰部垫软枕），避免长时间俯卧。以下是具体建议：
- 急性疼痛期（48小时内）：仰卧位可减轻腰椎压力，若侧卧更舒适，建议在双膝间夹软枕维持脊柱中立位。
- 慢性腰痛（超过3个月）：交替采用侧卧（下侧膝盖弯曲）或仰卧（腰部垫薄枕），避免俯卧压迫胸廓影响呼吸。
- 孕妇/肥胖者：侧卧（左侧或右侧均可）更安全，可在腹部与床之间放置靠垫支撑，减轻腰部负担。
- 骨质疏松/骨折患者：需遵医嘱选择体位，通常建议仰卧位并在腰部下方垫硬质支撑物，避免脊柱过度弯曲。
注意：无论何种姿势，每30分钟需变换体位，避免肌肉持续紧张。若疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木，应及时就医排查病因。
