发布于 2026-05-12
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来月经时减肥需结合生理特点选择食物，重点补充蛋白质、膳食纤维及铁元素，避免高糖高脂，少量多餐，控制总热量。
蛋白质类食物如瘦肉、鱼类、豆类，可维持肌肉量，减少经期肌肉流失，每顿摄入量约100g为宜。
膳食纤维丰富的全谷物、蔬菜、低糖水果（如苹果、蓝莓），促进肠道蠕动，缓解经期便秘，每日建议摄入25g~30g。
补充含铁食物如动物肝脏、菠菜、黑木耳，预防经期贫血，搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）提升铁吸收，每日铁摄入量约18mg。
经期前后及期间避免高糖零食、油炸食品，减少水肿风险；可适量饮用温水，避免生冷食物刺激子宫收缩。
特殊人群如经期出血量多者，需在医生指导下调整饮食，避免过量运动；青少年女性应保证营养均衡，避免过度节食影响发育。
