发布于 2026-05-12
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预防糖尿病发生需通过多维度干预，核心是维持健康体重、均衡饮食、规律运动及定期监测。
控制体重：超重或肥胖者（BMI≥24）通过热量负平衡（如减少高糖高脂食物）和规律运动（每周≥150分钟中等强度活动），可降低糖尿病风险达58%。
饮食调整：每日摄入≤25克添加糖，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如豆类、鱼类），减少精制碳水化合物（白米白面）。
运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合每周2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），能改善胰岛素敏感性。
特殊人群关注：有糖尿病家族史、高血压、血脂异常者，需每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白（HbA1c），异常时及时就医。
定期筛查：高危人群（如年龄≥40岁、妊娠糖尿病史女性）建议每1-3年筛查，早期干预可延缓或阻止糖尿病进展。
