发布于 2026-05-12
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肥胖症是体内脂肪堆积过多或分布异常导致体重增加的慢性代谢性疾病,常伴随代谢紊乱风险。预防需通过平衡饮食、规律运动及健康生活方式。
饮食预防:每日热量摄入需结合基础代谢率与活动强度,控制高油高糖食物,增加全谷物、蔬菜等膳食纤维摄入,养成定时定量进餐习惯,避免暴饮暴食。
运动预防:每周至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),结合2-3次力量训练,儿童青少年每日累计60分钟以上身体活动,久坐人群每小时起身活动。
特殊人群注意:孕妇肥胖易引发妊娠并发症,建议孕期合理增重;老年人肌肉流失快,需通过抗阻运动维持肌肉量;糖尿病患者应监测餐后血糖,避免精制糖摄入。
行为干预:建立健康作息,保证7-8小时睡眠,减少熬夜;采用分餐制控制食量,避免边吃边看电子设备;压力大时选择运动、冥想等健康减压方式,而非暴饮暴食。



















