发布于 2026-05-12
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人在睡眠中持续做梦，主要与睡眠周期中的快速眼动（REM）阶段相关，该阶段通常占总睡眠时间的20%~25%，每晚会出现4~5次，每次持续约10~60分钟。
生理机制：大脑在REM阶段神经元活动增强，与记忆巩固、情绪调节相关脑区活跃，可能引发梦境。此阶段肌肉松弛但眼球快速运动，脑血流量和代谢率接近清醒状态。
睡眠质量影响：若频繁在REM阶段醒来（如睡眠中断），会增加梦境回忆率。长期睡眠不足或睡眠呼吸暂停综合征患者，REM周期紊乱，可能导致多梦或噩梦。
特殊人群注意：儿童（3~8岁）REM占比更高（约50%），好动、情绪波动可能伴随更多梦境；孕期女性激素变化影响REM周期，易感疲惫且梦境更生动；老年人群REM减少，若出现频繁噩梦，可能与认知功能衰退有关。
干预建议：睡前1小时避免电子设备，减少蓝光刺激；规律作息，保持7~9小时睡眠；若长期多梦影响生活，可在医生指导下短期使用褪黑素类药物调节睡眠周期，优先非药物干预。
