月子期间饮食以均衡营养、易消化吸收为核心，需兼顾产后恢复与哺乳需求。
优质蛋白质：鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白，如清蒸鲈鱼、鸡胸肉，有助于伤口愈合与乳汁合成。
新鲜蔬果：菠菜、西兰花等深绿色蔬菜及苹果、橙子等水果，补充维生素与膳食纤维，预防便秘。
全谷物与豆类：燕麦、小米、红豆等，提供B族维生素与铁元素，促进体力恢复。
适量水分：温开水、鲜榨果蔬汁（无添加糖）每日1500~2000ml，维持乳汁分泌。
特殊人群提示：过敏体质者需避免易致敏食物；合并妊娠糖尿病者应控制精制糖摄入；胃肠功能弱者可少食多餐。
