发布于 2026-06-11
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北京积水潭医院 心内科
高血压调理以低钠高钾饮食为核心,同时需结合减重、规律运动及药物控制。关键食物包括新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品,避免腌制食品和高糖饮料。
2.每日盐摄入控制在5克以内,增加钾摄入(如香蕉、菠菜)可辅助降压。
3.每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳,避免久坐。
4.超重者建议每月减重1-2公斤,BMI维持在18.5~23.9范围。
5.特殊人群如老年高血压患者需监测血压波动,避免突然停药;糖尿病患者应更严格控糖,优先选择低升糖指数食物。
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