来例假可以适量吃核桃。核桃富含Omega-3脂肪酸、维生素E和镁等营养成分，有助于缓解经期不适，但过量食用可能引起消化负担。
经期食用核桃的好处：核桃中的Omega-3脂肪酸可减轻痛经，维生素E能抗氧化，镁元素有助于缓解经期疲劳和情绪波动。建议每日食用2~3颗（约10~15克）即可。
特殊人群注意事项：消化功能较弱者经期应减少食用量，避免腹泻或腹胀；对坚果过敏者需严格禁食；经期出血量较多者可适量增加核桃摄入以补充营养。
食用建议：核桃可直接食用或搭配酸奶、燕麦等，避免油炸或盐焗加工方式。食用时建议细嚼慢咽，确保充分消化吸收。
