来例假可以吃菇，在正常饮食情况下适量食用各类可食用菇类，如香菇、平菇、金针菇等，一般不会对月经周期、经量等产生不良影响，反而能补充营养。
不同菇类的营养与经期影响：
香菇含有维生素D原和硒元素，可调节免疫；平菇富含膳食纤维，有助于缓解经期便秘；金针菇含锌量较高，对经期免疫力提升有帮助。
特殊情况食用建议：
对菌类过敏者应避免食用，以防过敏反应；脾胃虚寒、消化功能较弱者，建议烹饪时熟透且适量食用，避免生冷或过量导致肠胃不适。
经期饮食原则：
整体饮食需均衡，补充蛋白质、铁和维生素，如瘦肉、鱼类、绿叶菜等；避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入，保持规律作息与适度运动。
