例假期间适合进行低强度、放松类运动，如瑜伽、散步、游泳（水温适宜时），避免剧烈运动。
低强度有氧类运动：散步~30分钟/天可促进血液循环，缓解经期腹胀；游泳（水温≥28℃）能减轻关节压力，适合经前期水肿者。
拉伸放松类运动：瑜伽猫牛式、婴儿式等动作可放松腰腹肌肉，缓解痛经；温和的盆底肌训练（如凯格尔运动）有助于改善经期盆腔充血。
禁忌运动：避免快跑、跳跃、仰卧起坐等剧烈运动，可能加重痛经或经量异常；高强度力量训练（如深蹲、硬拉）易引发盆腔不适。
特殊人群提示：痛经严重或经量多者，建议暂停运动；经期第1-2天以休息为主，第3天起可逐步恢复轻度活动；运动后注意保暖，避免受凉。
