发布于 2026-05-14
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高血压和高血脂的预防需从生活方式干预入手,重点控制饮食、运动及体重管理,同时定期监测指标。
饮食控制:减少高盐(每日钠摄入<5克)、高糖(添加糖<25克)及高脂(饱和脂肪<总热量10%)食物摄入,增加新鲜蔬果、全谷物及优质蛋白。
规律运动:每周≥150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),结合每周2~3次力量训练,避免久坐。
体重管理:超重者(BMI≥24)需减重5%~10%,目标BMI维持在18.5~23.9。
特殊人群提示:老年人应避免突然剧烈运动,糖尿病患者需严格控糖,孕妇需定期监测血脂变化。
定期监测:成年人每年至少1次血压、血脂检测,高血压/高血脂家族史者建议每6个月检测。



















