孕期瑜伽可从孕早期（确认怀孕且无流产风险后）开始，持续至孕晚期，需根据个人身体状况调整强度。
孕早期（1~12周）：适合选择基础体式，如猫牛式、坐姿延展坐姿，帮助缓解孕吐与焦虑，避免腹部受压动作。
孕中期（13~27周）：可增加温和伸展动作，如站立体前屈、靠墙树式，增强核心与平衡感，注意避免深蹲类动作。
孕晚期（28~40周）：侧重轻柔扭转与呼吸练习，如侧卧抱膝、婴儿式变体，缓解腰背酸痛，需在医生指导下进行。
特殊人群提示：有先兆流产、妊娠高血压、前置胎盘等高危因素者，需提前咨询产科医生，选择专业孕期瑜伽课程，以安全为首要原则。
