干嚼枸杞的最佳时间是早餐后或晚餐后1~2小时，或作为日常加餐食用。
早餐后食用：此时胃内有一定食物，枸杞中的营养成分可随早餐消化逐步释放，适合需补充能量和营养的人群，如上班族。
晚餐后1~2小时：此时胃肠消化负担减轻，干嚼枸杞可避免夜间空腹可能引起的胃部不适，适合需改善睡眠质量的人群。
日常加餐食用：在上午10点或下午3点左右，作为两餐间的健康零食，既能补充能量，又能避免正餐过量，适合控体重人群。
特殊人群注意：脾胃虚寒者建议餐后食用，避免空腹引起不适；糖尿病患者需控制摄入量，单次不超过15克，避免影响血糖；孕妇及哺乳期女性应咨询医生后再食用。
