月子期间饮食以均衡营养、促进恢复为核心，需兼顾蛋白质、铁、钙及膳食纤维摄入，同时避免生冷辛辣。
一、优质蛋白质类
多摄入瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品，如清蒸鲈鱼、豆腐汤，帮助修复组织，提升免疫力。
二、补铁补血类
动物肝脏（猪肝每周1-2次）、菠菜、红枣等，预防产后贫血，改善气血不足。
三、高钙类
牛奶、酸奶、奶酪及深绿色蔬菜，促进骨骼恢复，预防骨质疏松。
四、易消化主食
小米粥、软米饭、全麦面包，减轻肠胃负担，提供持续能量。
五、特殊人群提示
贫血或出血较多者可在医生指导下补充铁剂；过敏体质需避免易致敏食物；肥胖产妇需控制热量，优先选择低脂高蛋白食物。
