14周属于孕中期（13-27周），推荐以左侧卧位为主，适度交替右侧卧位，避免仰卧位。左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血流，缓解水肿和腰酸。
左侧卧位：双腿轻弯，可在膝下放置枕头支撑，减少腰部压力，适合大多数孕妇。
右侧卧位：短暂切换无禁忌，但长期右侧卧可能加重心脏负担，建议每2-3小时调整。
仰卧位：子宫压迫大血管引发头晕、血压下降，仅允许短时间休息。
特殊人群：前置胎盘孕妇需遵医嘱调整，肥胖或有睡眠呼吸暂停者可尝试半坐卧位，借助枕头维持舒适姿势。
睡眠环境宜温湿适宜（18~22℃，湿度55%~65%），床垫选择软硬适中，避免长期保持同一姿势，睡前1小时减少蓝光接触。
