孕妇饮食需兼顾营养均衡与食品安全，推荐选择富含叶酸的深绿色蔬菜、优质蛋白（如鱼类、瘦肉）、全谷物及新鲜蔬果，避免生食、高汞鱼类及含糖饮料。需注意：
一、推荐食物：
1.富含叶酸食物：如菠菜、芦笋、豆类，预防胎儿神经管缺陷；
2.优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）含DHA，瘦肉、鸡蛋提供必需氨基酸；
3.全谷物与杂粮：燕麦、糙米等富含膳食纤维，缓解孕期便秘；
4.新鲜蔬果：蓝莓、橙子等补充维生素C，增强免疫力。
二、特殊人群提示：
1.有妊娠糖尿病倾向者，需控制精制糖摄入，选择低GI水果；
2.过敏体质孕妇避免芒果、菠萝等易致敏食物；
3.高风险孕妇（如妊娠高血压）应在医生指导下调整钠摄入。
