发布于 2026-05-15
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失眠持续超过2周，可通过非药物干预（如规律作息、放松训练）或药物（需遵医嘱）改善。以下是分类建议：
一、短期失眠（＜2周）：
优先调整生活习惯，如固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，可尝试深呼吸放松训练。
二、慢性失眠（≥3个月）：
需结合认知行为疗法（CBT-I），调整对睡眠的焦虑认知，白天适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。
三、特殊人群：
老年人需注意避免睡前大量饮水，糖尿病患者需监测血糖波动，孕妇可通过左侧卧姿势缓解不适。
四、药物辅助：
仅在非药物无效时使用，如褪黑素（短期使用）或苯二氮?类药物，需在医生指导下选择，避免长期依赖。
建议：若失眠伴随抑郁、疼痛或持续超过1个月，应及时就医评估。
