来例假时，可选择富含维生素C、铁元素及抗氧化成分的水果，如苹果、香蕉、樱桃、草莓、蓝莓等，既能补充营养，又有助于缓解经期不适。
补充维生素C的水果：樱桃、草莓、猕猴桃等富含维生素C，可促进铁吸收，帮助改善经期铁流失导致的疲劳感。
缓解痛经的水果：香蕉含镁元素，能放松肌肉；苹果中的果胶可调节肠道功能，减少经期腹胀。
补铁养血的水果：红枣、葡萄（带皮）、桂圆等含铁量较高，适合经期失血较多的女性，但脾胃虚弱者需适量食用，避免过量引起不适。
抗氧化水果：蓝莓、桑葚等含花青素，可减轻经期炎症反应，帮助调节情绪波动。
特殊人群提示：脾胃虚寒者建议将水果加热后食用，避免生冷刺激；糖尿病患者选择低升糖指数水果，如草莓、柚子，控制摄入量。
