发布于 2026-05-29
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孕妇可选择核桃、杏仁、腰果、榛子等坚果，每日食用量建议控制在20~30克（约20颗）。坚果富含不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，对胎儿脑部发育和孕妇健康有益。
核桃：富含Omega-3脂肪酸，建议每日2~3颗（约10~15克），有助于胎儿脑部发育。
杏仁：含维生素E和叶酸，每日10~15颗（约10克），需注意选择无盐、无添加的原味杏仁。
腰果：富含锌和铁，每日5~8颗（约10克），可补充孕妇所需微量元素，但需注意过敏风险。
榛子：含叶酸和维生素B群，每日8~10颗（约10克），适合作为加餐食用。
温馨提示：初次食用坚果建议少量尝试，观察是否有过敏反应；选择无盐、无调味的原味坚果，避免盐焗、糖渍等加工品；如有妊娠糖尿病或过敏史，建议咨询医生后再食用。
