发布于 2026-06-12
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若一晚上未入睡，可先尝试放松技巧（如深呼吸、渐进式肌肉放松），若持续超过2周，需及时就医。
短期入睡困难（1-2小时内未眠）：可起身至昏暗环境进行单调活动（如阅读纸质书），待有困意再返回床上，避免反复看时间增加焦虑。
长期入睡障碍（每周≥3次、持续1月以上）：需排查生活方式（如咖啡因摄入、睡前使用电子设备），特殊人群（孕妇）应优先调整作息，避免自行使用助眠药物。
伴随焦虑情绪的入睡困难：可通过“担忧时间法”（固定15分钟专门处理焦虑思绪）缓解，青少年建议睡前1小时停止使用电子屏幕以减少夜间蓝光刺激。
特殊人群建议：老年人可采用规律作息+午后小睡（≤30分钟）调整，乳母需避免含咖啡因食物，儿童应培养固定睡前仪式（如温水浴、讲故事），不建议使用成人助眠药物。
