发布于 2026-05-15
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孕妇餐以均衡营养为核心，需包含优质蛋白、复合碳水、新鲜蔬果、适量脂肪及充足水分，分早中晚三阶段调整比例。
1.早期（孕1-12周）：以清淡易消化为主，每日增加200ml牛奶、1个鸡蛋，每周2-3次深海鱼补充DHA，避免生冷辛辣。
2.中期（孕13-27周）：每日增加300ml液体，主食增至250-300g，每周3次动物肝脏（每次50g）补铁，增加全谷物比例。
3.晚期（孕28周后）：控制热量摄入，每日主食不超过350g，增加钙源（如酸奶、豆腐）及膳食纤维（芹菜、燕麦）预防便秘。
4.特殊情况：妊娠糖尿病需少食多餐，每次主食≤100g；妊娠高血压减少钠盐摄入，每日≤5g；素食者需额外补充维生素B12及铁剂。
每餐遵循"1拳主食+1掌蛋白+2拳蔬菜"原则，避免空腹超过4小时，晚餐以清淡为主且睡前2小时完成进食。
