发布于 2026-05-15
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若晚上长期睡不着觉，可先尝试非药物干预，如调整作息、改善睡眠环境等；若持续超过2周，可在医生指导下短期使用褪黑素类或苯二氮?类药物。
短期入睡困难（1-2周内）：优先通过非药物方式调整，如固定作息时间，避免睡前1小时使用电子设备，保持卧室温度18~22℃、黑暗安静。
长期睡眠障碍（超过2周）：若非药物干预无效，可在医生评估后短期使用褪黑素（适用于昼夜节律紊乱者）或非苯二氮?类镇静催眠药（如唑吡坦），但需严格遵医嘱。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及65岁以上老人慎用药物，优先采用认知行为疗法；儿童（12岁以下）及青少年（13-17岁）应通过改善生活习惯（如减少咖啡因摄入）解决睡眠问题，避免药物干预。
生活方式调整：睡前避免饮酒、吸烟及大量进食，可进行轻度拉伸或冥想放松；白天适当运动（如快走30分钟），但睡前3小时内避免剧烈运动。
