发布于 2026-05-29
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失眠是指持续3个月以上的睡眠时长或质量不足，导致日间功能受损的睡眠障碍，分为慢性失眠（≥3个月）、亚急性失眠（1~3个月）和短期失眠（<1个月）三类。
慢性失眠：常与慢性疾病（如心血管病、抑郁症）、心理压力、不良睡眠习惯（如睡前刷手机）相关，需长期干预，如认知行为疗法（CBT-I）结合非药物调整。
亚急性失眠：多由急性应激（如换工作）引发，短期需优先排查诱发因素，避免咖啡因、酒精摄入，逐步建立规律作息，多数可通过自我调节恢复。
短期失眠：通常因环境变化（如出差）或情绪波动导致，重点改善睡眠环境（如遮光、降噪），避免睡前剧烈运动，多数患者无需药物即可缓解。
特殊人群提示：儿童（<6岁）尽量避免药物干预，优先调整作息；老年人（≥65岁）若长期失眠，需排查药物副作用（如降压药可能影响睡眠），建议在专业指导下使用褪黑素；孕妇睡前可进行温和拉伸，避免仰卧位，以减轻腰背压力。
