大腿外侧肌肉酸疼通常由运动后延迟性酸痛、肌肉拉伤或神经压迫引起，持续时间多为1~7天，需结合具体原因干预。
运动后延迟性酸痛：运动后24~72小时出现，因乳酸堆积或肌肉微损伤，可通过拉伸、热敷缓解，避免高强度重复运动。
肌肉拉伤：多伴随突发疼痛、肿胀，需立即停止活动，冷敷减轻炎症，恢复期可进行低强度康复训练，避免过早负重。
神经压迫：如腰椎间盘突出压迫神经，可能伴随麻木感，建议及时就医，通过影像学检查明确病因，避免久坐久站。
特殊人群注意：儿童青少年生长发育期易因运动不当引发酸痛，需控制运动强度；老年人肌肉力量下降，建议运动前充分热身，运动后补充蛋白质。
