发布于 2026-06-30
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人一天能吃多少糖？世界卫生组织建议，成人及10岁以上儿童每日游离糖摄入不超过25克（约6茶匙），10岁以下儿童建议不超过12克（约3茶匙）。
普通成年人：每日游离糖摄入≤25克，需注意隐形糖来源，如甜饮料、糕点、加工食品等，建议优先选择天然甜味食物，如水果。
糖尿病患者：需严格控制总碳水化合物摄入，游离糖建议控制在10克以内，避免血糖剧烈波动，应咨询医生制定个性化饮食方案。
肥胖人群：建议将游离糖摄入控制在15克以内，减少高糖零食和饮料，增加膳食纤维摄入，帮助控制体重。
儿童青少年：10岁以下每日游离糖≤12克，10-18岁≤25克，家长应避免给儿童食用高糖零食，鼓励饮用白开水或淡茶水。
特殊疾病患者：如高血压、高血脂患者，也应减少游离糖摄入，因为过量糖分可能加重代谢负担，增加心血管疾病风险。
