晚上睡不着觉、经常失眠，建议先调整生活方式（如固定作息、睡前避免使用电子设备），1-2周无改善需就医。
- 生理性失眠：年龄增长（如中老年）因褪黑素分泌减少易失眠，建议睡前1小时用温水泡脚，避免咖啡因。
- 心理性失眠：焦虑、压力大引发，可通过深呼吸训练、正念冥想缓解，睡前写"焦虑清单"释放情绪。
- 病理性失眠：如甲亢、慢性疼痛等疾病导致，需先治疗原发病，特殊人群（孕妇）禁用非处方助眠药。
- 生活习惯性失眠：长期熬夜、睡前饮酒者，建议逐步调整作息，睡前2小时不进食，避免酒精和尼古丁。
特殊提示：儿童（6岁以下）、孕妇及哺乳期女性失眠时，优先非药物干预（如规律作息），必要时在医生指导下使用助眠药物。
