发布于 2026-09-28
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孕妇饮食需均衡且富含关键营养素，孕早期（1-12周）需补充叶酸，孕中期（13-27周）增加优质蛋白与铁，孕晚期（28周后）强化钙与DHA。
孕早期：多吃深绿色蔬菜（如菠菜）、豆类及全谷物，每日摄入400μg叶酸，预防胎儿神经管畸形。
孕中期：增加瘦肉、鱼类（如三文鱼）、鸡蛋及乳制品，铁元素（如红肉）需达20mg/日，预防缺铁性贫血。
孕晚期：每日摄入1000mg钙（如牛奶、豆腐）和200-300mg DHA（如深海鱼），促进胎儿骨骼与脑部发育。
特殊人群：妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖，选择低GI食物；妊娠高血压孕妇减少钠盐摄入，每日＜5g。
注意事项：避免生食（如刺身）与高汞鱼类（如鲨鱼），保持饮食多样化，少食多餐，必要时咨询营养师制定个性化方案。
