发布于 2026-09-28
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孕妇可多食用以下高钙食物：乳及乳制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、小鱼干及芝麻酱。这些食物钙含量高且易吸收，能满足孕期钙需求。
乳及乳制品：牛奶每100ml含100mg钙，建议每日摄入300-500ml；酸奶钙吸收率更高，可搭配水果食用。
豆制品：北豆腐钙含量达138mg/100g，豆浆每日饮250ml可补充约100mg钙，适合乳糖不耐受孕妇。
绿叶蔬菜：芥菜含钙量约230mg/100g，菠菜草酸高需先焯水，每日摄入300g蔬菜可满足1/3钙需求。
其他高钙食物：小鱼干（100g含221mg钙）、芝麻酱（100g含钙1170mg），建议每周食用1-2次，每次少量搭配主食。
