发布于 2026-09-28
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脚踝主要有内侧、外侧和下胫腓三个韧带群，内侧以三角韧带为主，外侧含距腓前韧带等，下胫腓韧带连接胫腓骨。
内侧韧带（三角韧带）：由浅层和深层组成，浅层起自内踝尖，向下止于足舟骨等，深层含距胫前韧带等，主要限制足过度外翻，易因扭转损伤，常见于青少年运动人群。
外侧韧带：含距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带，距腓前韧带最易受损，常见于篮球、足球运动中突然变向，女性因踝关节活动度大风险较高，老年人群因退变也易受伤。
下胫腓韧带：含骨间膜、前韧带和后韧带，维持胫腓骨稳定，多见于高处坠落或严重扭伤，中年人群因韧带退变更易撕裂，孕期女性因激素变化也可能增加风险。
特殊人群注意：儿童青少年运动时需加强动态拉伸，避免突然变向；老年人群建议穿支撑性好的鞋，减少夜间翻身时的踝关节压力；孕期女性可在医生指导下进行踝部稳定性训练，降低韧带负荷。
