发布于 2026-09-28
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月经期间饮食应以均衡营养、补充流失营养素为核心，建议多摄入富含铁、蛋白质、维生素B族及Omega-3脂肪酸的食物，同时避免生冷、高盐及刺激性食物。
补充优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（如牛肉、鸡胸肉）、豆类（如黄豆、黑豆）及乳制品（如低脂牛奶、酸奶），有助于修复子宫内膜及维持生理功能。
增加铁元素摄入：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜、黑木耳及红肉，搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）可促进铁吸收，预防经期贫血。
选择温热易消化食物：小米粥、南瓜汤、红枣桂圆茶等温热食物，能缓解腹部不适，避免生冷食物（如冰饮、刺身）刺激子宫收缩。
补充必需脂肪酸：坚果（如核桃、杏仁）、深海鱼（如沙丁鱼）及亚麻籽，有助于减轻经期乳房胀痛、情绪波动等不适。
特殊人群注意：经期出血量多者需增加铁剂摄入，建议咨询专业医疗机构；贫血女性可在医生指导下服用铁剂；青少年经期饮食应避免过度节食，确保营养全面。
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